Forme: individualisation, pédagogie et bien-être
Programme Niveau 2 : consolider les acquis
Travail du buste: gainage
Exercice 4 : gainage
La position
Allongez-vous sur le ventre, prenez appui sur vos avant-bras et sur les pieds, et décollez le bassin de façon à former une planche avec votre corps.
Visualisez bien une planche, donc un objet bien plat : on ne lève ni on ne descend les fesses!
Tenez 2 à 3 fois 45 secondes.
Découvrez le gainage en vidéo
Présentation
Le mot du coach sportif, Tristan Arfi
Echauffement
Travail musculaire des membres inférieurs: squats
Travail musculaire des membres inférieurs: fentes avant
Travail musculaire des membres inférieurs: la chaise isométrique
Travail musculaire des membres supérieurs: élévation latérale
Travail musculaire des membres supérieurs: dips
Travail musculaire des membres supérieurs: biceps
Travail du buste: obliques et abdominaux
Travail du buste: relevé de jambe
Travail du buste: gainage
Etirements
Les Derniers
Dossiers
Dossiers
Nos
Programmes
Programmes
